Teste da Autocompaixão
Bem-vinda(o) ao teste da autocompaixão após experiências de abuso narcisista. A seguir, marque as respostas que mais se encaixam na sua vivência (em geral) para descobrir qual a sua atual capacidade de ter compaixão consigo em momentos de dificuldade, fracasso ou dor emocional.
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1. Você acha que reage com autocompaixão ao cometer um erro ou enfrentar um desafio pessoal?
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Sim
Não
2. A linguagem que usa consigo em momentos difíceis é:
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geralmente positiva
geralmente negativa
3. Em situações de estresse ou pressão, se trata com a mesma gentileza que trataria um amigo próximo?
*
Sim
Não
4. Como lida com suas próprias imperfeições e limitações?
*
geralmente com autoaceitação
geralmente com autorrejeição
5. Se estivesse passando por um momento difícil de derrota pessoal
*
Me ofereceria conselhos ou apoio semelhantes aos que ofereceria a um amigo
Me criticaria duramente, esperando o impossível de mim
6. Ao enfrentar contratempos, consegue se confortar?
*
Sim
Não
7. Costuma tirar um tempo para cuidar de si quando se sente sobrecarregado(a) ou exausto(a)?
*
Sim
Não
8. Seus padrões de autocrítica mudaram após o abuso narcisista?
*
na verdade, sempre me critiquei duramente (mesmo antes do relacionamento tóxico)
sim, passei a me criticar muito mais durante e depois do relacionamento tóxico
9. Ao refletir sobre as suas experiências passadas difíceis, reconhece o crescimento pessoal e a resiliência demonstrados?
*
Sim
Não
10. Você se permite celebrar suas conquistas, mesmo que sejam pequenas?
*
sim, celebro minhas conquistas
geralmente não celebro minhas conquistas
11. Você costuma se tratar bem quando se sente emocionalmente ferido(a) por algo que aconteceu?
*
me conforto de forma saudável
me afundo mais ainda na culpa
12. Ao lidar com decepções, dá o espaço necessário para processar emoções sem se punir excessivamente?
*
Sim
Não
13. Como equilibra a autocrítica com a aceitação de suas próprias falhas?
*
coloco na balança e me critico construtivamente, sem me punir
foco somente nas minhas falhas e sofro com isso
14. Como responde ao perceber que está sendo manipulado(a) por alguém próximo?
*
coloco limites e me defendo sem culpa
me sinto mal e tenho dificuldade de agir com assertividade
15. Ao ser culpado(a) por ações de outra pessoa, como lida com essa situação?
*
não aceito a culpa indevida e me posiciono
geralmente acabo aceitando a culpa, mesmo não sendo minha
16. Se alguém tenta minar sua percepção da realidade (gaslighting), como reage?
*
confio na minha percepção e me imponho
fico confusa(o) e isso me desestabiliza
17. Ao descobrir mentiras usadas para obter algo, qual é sua abordagem?
*
confronto a pessoa e não me deixo manipular
fico constrangida(o) e finjo que não percebi a mentira
18. Como você reage emocionalmente ao enfrentar o tratamento de silêncio por parte de alguém importante?
*
após tentar um diálogo, se o comportamento não muda, faço planos para me distanciar da pessoa
fico angustiada(o) e espero a pessoa voltar a falar comigo
19. Diante de tentativas de uma pessoa tóxica de reacender relacionamento abusivo (hoovering), você:
*
percebo e consigo impor limites (para mim), resistindo e evitando cair na armadilha
fico confusa(o) e acabo cedendo, na esperança de que seja diferente desta vez
20. Ao expressar discordância com alguém, como você equilibra assertividade com empatia?
*
baseio a minha resposta nos meus valores pessoais e nas minhas metas de longo prazo, sem ser ríspida(o) ao discordar
não consigo expressar discordância de forma tranquila. Ou finjo que concordo ou a discordância acontece de forma explosiva
Permissões de comunicação
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